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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、账号验证找回：如果抖音账号已经实名认证，可以通过账号验证来找回，具体操作是，打开抖音APP，在登录页面选择“忘记密码”，然后选择“通过手机号找回”，点击“无法接收验证码”，最后选择“实名认证找回”，根据提示填写相关信息，进行账号验证，通过后即可找回手机号。
2、申诉找回：如果账号没有实名认证，可以通过申诉找回，同样是在登录页面选择“忘记密码”，然后选择“通过手机号找回”，点击“无法接收验证码”，选择“申诉找回”，根据提示填写相关信息，进行申诉，审核通过后，可以找回账号绑定的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服，在抖音APP内，可以点击我的主页右上角的三个横杠菜单，然后选择“设置”，再点击“关于抖音”选项，其中会有客服联系方式，提供自己的抖音昵称、账号信息等，以便客服更好地为你服务。
需要注意的是，无论哪种方法都需要提供自己的相关信息来证明身份，为了保护个人隐私和账号安全，建议在找回账号后尽快修改密码并开启双重验证功能。